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 INSOMNIO

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saveallGOD'sAnimals
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Masculin Nombre de messages : 19969
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Mar 13 Déc - 3:16

Encontrar una Solución para tu Insomnio
ADVERTENCIA: Este sitio se ofrece como la traducción automática del sitio web en inglés "Facts About Insomnia". Sólo pretende darte una idea de lo que dice el sitio web original, y no podemos garantizar la calidad de la traducción. Si sabes inglés, te invitamos a visitar el sitio original.

¿Por las noches te cuesta dormir? ¿Te levantas cansada y sin fuerzas ni energía para nada? ¿Quieres encontrar una solución definitiva al problema del insomnio?

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El insomnio no es un problema infrecuente para los adultos. Casi todos experimentamos alguna forma de interrupción del sueño en algún momento u otro. En la mayoría de los casos, la privación del sueño lo causa un factor tangible tal como un acontecimiento estresante de malestar físico. En cuanto termina el factor que causa el problema, el sueño suele volver a su rutina normal. Pero, ¿y si no es así? Para algunos, el insomnio se convierte en un problema que puede durar durante semanas, meses o incluso años. Los resultados de la privación del sueño durante períodos más largos de tiempo pueden incluir los siguientes: irritabilidad, mayor riesgo de accidentes, incapacidad para centrarse, e incluso desordenes físicos y emocionales. El sueño es una parte importante y saludable de la vida. Si en este momento tienes problemas para dormir lo suficiente, existen soluciones para el insomnio que puedes probar.


¿Cómo Sabes si no Estás Durmiendo lo Suficiente?
Hay algunas señales indicadoras de privación de sueño que no se deben ignorar. Si te sientes cansado con frecuencia durante el día, o si tienes dolores de cabeza frecuentes, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Si te despiertas sin sentirte refrescado y tienes problemas para centrarte en tus tareas, el problema podría ser la privación de sueño. Si tardas por lo menos 30 a 40 minutos para dormirte, o si sólo puedes dormirte con la ayuda de las pastillas de dormir o del alcohol, entonces ha llegado la hora de considerar otras soluciones para el insomnio.


La Determinación de las Causas Conducirá a las Soluciones del Insomnio
El insomnio es una condición que generalmente es causada por algún factor externo. Que sea de naturaleza ambiental, física o emocional, identificar la causa de tu insomnio te llevara a una solución. La ansiedad y la depresión muchas veces pueden causar el insomnio, así que aprender a manejar el estrés y las situaciones difíciles te ayudará a dormir mejor. A veces, anotar tus preocupaciones antes de acostarte, o hablar con alguien, será suficiente para ayudarte a dormir. Si la ansiedad o depresión es profunda, puede que necesites la ayuda de un consejero para rebajar tus sentimientos de preocupación a un nivel manejable.

Los cambios en tu vida, tales como la mudanza o un trabajo nuevo, pueden causar el suficiente estrés para impedirte que duermas. Sin embargo, a medida que vayas ajustándote a estos cambios, tu sueño volverá a sus patrones anteriores. Otro factor que impide el sueño es el dolor crónico. En este caso, la solución de tu insomnio podría ser una charla con tu médico sobre una gestión más eficaz del dolor. Finalmente, también hay factores ambientales, tales como la luz o el ruido, que pueden evitar que duermas bien por la noche. Las soluciones a estos problemas pueden incluir el influir todo lo posible sobre el ambiente para hacerlo más cómodo, o optar por tapones y una antifaz para las noches.

La privación de sueño puede convertirse para algunos en un problema difícil de enfrentar, sobre todo si dura mucho tiempo. Afortunadamente, existen muchas soluciones para el insomnio que puedes probar para ayudarte a disfrutar del sueño que necesitas y que te mereces.
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Mar 13 Déc - 3:17

Tratar el Insomnio
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El insomnio es un problema común entre adultos, e incluso afecta a un pequeño porcentaje de niños. El tipo más típico de insomnio solamente dura algunos días y generalmente se puede atribuir directamente a un acontecimiento estresante, a un malestar físico o a una distracción medio-ambiental.

Otros tipos de insomnio pueden durar durante semanas, meses o incluso años, y llegan a ser absolutamente perjudiciales para el funcionamiento eficiente del individuo. Si has llegado al punto en el cual la falta del sueño se está convirtiendo en un problema para tu vida profesional o personal, puede ser el momento de descubrir cómo tratar el insomnio que estás sufriendo.

Hay muchas opiniones diferentes sobre cómo tratar el insomnio, y la buena noticia es que la mayoría de los tratamientos se pueden probar desde la comodidad y privacidad de tu propio dormitorio. Además, la variedad de opciones aumenta la probabilidad de que encuentres un tratamiento eficaz para ti. Primero, para descubrir cómo tratar el insomnio, debes determinar qué forma de insomnio estás sufriendo.

Para algunos, la dificultad para dormirse es el problema principal. Otros pueden dormirse fácilmente, pero se despiertan a menudo durante la noche. Esto es más común en las personas mayores de 40 años. Algunos se despiertan muy temprano y no consiguen volver a dormirse, aunque no tienen al despertarse la sensación de estar recuperados y bien descansados. Éste es un problema más normal entre las personas mayores.

La mejor manera de descubrir cómo tratar tu insomnio es determinar qué factor te está impidiendo disfrutar de una buena noche de sueño. ¿Es un factor medioambiental que te está distrayendo? Quizás la temperatura de tu dormitorio no sea la adecuada, o la luz sea demasiado brillante, o que haya un ruido que te impide dormirte.

Si es posible, crea un ambiente en tu dormitorio que sea tranquilo. No utilices el dormitorio para otras actividades que te impidan relajarte. Si tienes un problema de ruido o de luz que no puedes controlar, ponte auriculares o un antifaz. Asegúrate de que tu ropa de cama esté limpio y tu colchón cómodo.

Si es alguna actividad de la tarde o noche la que no te deja dormirte, aprende a tratar el insomnio modificando tu rutina nocturna. Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos pesados demasiado cerca de tu hora de acostarte. Desarrolla un ritual regular para prepararte para la cama, de modo que tu cuerpo aprenda que es la hora de dormir después de haber realizado ciertas actividades. Prueba con hacer ejercicio durante el día para ayudar a aliviar el estrés la tensión y para permitir que tu cuerpo se relaje más fácilmente por la noche. Con algunos cambios sencillos en tu forma de vida, puedes encontrate en el buen camino para aprender cómo tratar tu insomnio, y para gozar de unas buenas noches de sueño.
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Mar 13 Déc - 3:17

Lo que Hay que Saber sobre los Medicamentos para Insomnio
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Durmiendo lo suficiente es más importante para su salud física y mental de lo que usted puede darse cuenta. Por un lado, para dormir siete u ocho horas en cada veinte y cuatro que podría parecer pereza. Pero por otro lado, si ocupan un cuerpo humano, que es la cosa. Usted tiene que darle un descanso de la longitud requerida con el fin de para que funcione correctamente. Por muchas razones, la gente tiene problemas de sueño y piensan que obtener una solución rápida con el insomnio medicación.

Consulte a su médico
Hay numerosas razones por las cuales usted tiene problemas para dormir. No hay sentido de tomar un medicamento para el insomnio si no se sabe por qué usted está teniendo problemas para dormir. El insomnio a menudo nunca se mejor por su propia cuenta. Se trata de un grave problema de salud. Si tiene problemas para dormir por lo menos tres noches a la semana, ir a ver a su médico.

¿Realmente Necesito una Pastilla?
Cuando usted vaya a su médico, usted se debería pedir un montón de preguntas sobre su salud, su trabajo, su estrés, su dieta y su dormitorio creado. Muchas de estas preguntas podría parecer extraño cuando se piensa todo lo que necesita es la última medicamento para insomnio que vio anunciado en la televisión. Hay un método a su médico de la aparente locura. La mayoría de problemas de sueño no se puede curar el por ningún medicamento para insomnio.

Muchos problemas de sueño son a menudo el resultado de la dieta problemas, los problemas de medicamentos (incluyendo las medicamentos legales) y problemas de estrés. El insomnio es a menudo un efecto secundario de algún otro problema médico. Sólo el tratamiento con una medicación para insomnio no hará nada para ayudar a combatir la causa subyacente.

Por ejemplo, muchas personas que sufren de depresión tienen problemas de sueño, entre ellos el insomnio. Para ellos, tomar una medicación para insomnio sería una de las peores cosas que puede hacer, porque muchos medicamentos para insomnio le hace aún más deprimido. Con el fin de obtener un mejor sueño, usted necesita un anti depresivo. Sin embargo, por favor, no utilice este artículo en el lugar de un diagnóstico médico.

Peligrosos Efectos Secundarios
Usted sólo quiere tomar la medicación para insomnio como último recurso, porque los efectos secundarios de las medicamentos son tan malas. Uno de los efectos secundarios es el sonambulismo - hasta el punto de que le dé al volante de un coche en busca de un coche. Muchos accidentes han ocurrido de esta manera. Pero los más peligrosos efectos secundarios es cada vez insomnio adicto a la medicación. Su cuerpo se acostumbra a la medicamento y pronto usted necesita más y más con el fin de obtener somnolencia. Muchas personas han muerto a causa de una sobredosis de pastillas para dormir, entre ellos la cantante Judy Garland.
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Mar 13 Déc - 3:18

Comprobando Qué Medicamento del Insomnio es Mejor para Ti
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El insomnio es un desorden del sueño que se manifiesta por la carencia del sueño durante largos períodos de tiempo; o por el sueño interrumpido; o por el despertarse al amanecer y tener dificultades para volver a dormirse. Hay muchas causas del insomnio y muchos tratamientos también: a continuación vamos a explorar las opciones que hay disponibles.

Hay tres tipos principales de insomnio, que son el transitorio, el intermitente y el crónico. Los casos transitorios e intermitentes del insomnio son generalmente temporales y pueden ser tratados con facilidad simplemente cambiando algunas cosas en tu estilo de vida, como, por ejemplo, tus hábitos de comer o tu horario de trabajo y ejercicio. Sin embargo, el insomnio crónico necesita de cuidados especiales, y probablemente de medicaciones, para conseguir devolver el sueño normal a tu vida.

Los síntomas del insomnio son generalmente la irritabilidad, la fatiga y el cansancio, la falta de concentración, lo cual significa generalmente unos malos resultados en el trabajo, o en cualquier otra actividad, la tristeza y la depresión por ninguna razón aparente. El insomnio durante largos períodos de tiempo puede dañar seriamente tu salud así como tus resultados en el trabajo, en tus relaciones y en tu vida diaria.


Tratar el Insomnio
Hay muchos medicamentos para el insomnio disponibles en el mercado hoy en día, desde los antihistamínicos y los analgésicos simples que producen un efecto de sueño, hasta las pastillas específicas de dormir que se utilizan para inducir el sueño.

Antes de que te encomiendes a cualquier medicamento para el insomnio, necesitas descubrir la causa; hay momentos en los el insomnio puede ser causado por otros medicamentos, o por otra condición médica, así como por otros problemas en tu vida. Muchos pacientes han conseguido quitarse de encima el insomnio sin tomar ningún medicamento para el insomnio, simplemente determinando la causa. Si éste es tu caso, también podrás ahorrarte bastante dinero y dificultades.

Sin embargo, si tu médico determina que sufres de insomnio crónico y que la única forma de curarlo es tomar un medicamento para el insomnio, entonces debes descubrir cuál es el mejor para ti. De nuevo, es tu médico quien tendrá que examinarte y averiguar qué medicamento del insomnio es el mejor para ti.


Consejo Útil
Muchas veces los medicamentos para el insomnio crean dependencia, por lo tanto no te mediques nunca. Es muy importante que sigas las instrucciones del médico y que sólo te administres el medicamento para el insomnio de acuerdo con lo recetado. Las pastillas de dormir son peligrosas para la vida cuando se ingieren en grandes cantidades y por lo tanto no se debe abusar de ellas ni se deben dejar al alcance de los niños. El insomnio puede ser tratado y curado a tiempo si sigues al pie de la letra el tratamiento recetado.
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Mar 13 Déc - 3:18

En Busca del Alivio para su Insomnio
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La mayoría de los adultos comprender plenamente la importancia de conseguir una buena noche de descanso como tratando de funcionar en muy poco de sueño puede hacer que su día muy frustrante. Para mucha gente, se está acostado a dormir no es ningún problema en absoluto y dentro de unos minutos a una media hora, ellos son rápidos dormido. Pero hay algunas personas que parecen no puede dormirse sin importar lo mucho que lo intente, no importa cuan duro su deseo es conseguir que el sueño. Estas personas realmente necesitan el alivio para insomnio de una u otra forma, si se trata de remedios caseros o algo que les de un profesional médico.

No hay mejor sentimiento a alguien que ha estado en necesidad de alivio de insomnio luego finalmente lograr que el pleno noches de descanso. Puede parecer un sueño, algo que tenía ganas desde hace mucho tiempo pero nunca pensé que realmente conseguirlo. Lo mejor es tratar el alivio para insomnio tan pronto como usted nota que usted tiene un patrón de no poder dormirse, naturalmente, por su propia cuenta. Cuanto antes se obtiene la ayuda para su insomnio, más pronto se sentirá mejor y podrá funcionar a lo largo del día en un mejor nivel.

Diferentes Tipos de Alivio
Antes de la partida directamente a la oficina del médico para el alivio para insomnio, puede que desee probar un par de cosas en casa primero. El médico sólo le lugar automáticamente a la medicación y si hay realmente ninguna necesidad de recetas, usted está en mejor situación para evitarlos. Hay cosas que puede hacer en casa, como hacer ejercicio, meditación, y tratando hierbas medicinales. Si estos tipos de alivio para insomnio no funciona, entonces usted siempre puede hablar con su médico. Él o ella debe estar en condiciones de punto en la dirección correcta para que usted pronto será conseguir el descanso que usted necesita!

Si ha llegado a ese punto de tener que hablar con su médico, es mejor asegurarse de que discutir de todos los beneficios y los aspectos negativos de tomar los medicamentos recetados por su alivio para insomnio. Usted quiere asegurarse de que todo lo que sea prescrito a usted no le cause a hacerse adicto a la medicación. Además de la medicina del sueño aliviará un problema para usted pero sin duda otra causa. La última cosa que desea es encontrar por fin algo que le ayudará a dormir, sino que incluso provoca problemas más grandes en el final.
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Mar 13 Déc - 3:19

Alivio del Insomnio
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Cuando una persona no consigue dormirse o tiene dificultades para permanecer dormida, o cuando sufre intranquilidad dentro de su sueño, o cuando la calidad de su sueño es pobre, se puede deducir con seguridad que esta persona sufre de insomnio y necesita encontrar un alivio. El insomnio puede ser el resultado de tomar algún medicamento, de ciertas condiciones psicológicas, tales como la depresión o la ansiedad, o de algún cambio en el ambiente como, por ejemplo, el “jet lag” o algún cambio en la actitud, o también puede ser el resultado de algún acontecimiento que ha resultado demasiado estresante. El insomnio puede también aparecer si una persona toma siestas excesivas durante el día o consume demasiada cafeína. También se deben diferenciar entre dos tipos distintos de insomnio – el transitorio y el crónico.

Las posibles medidas para el alivio del insomnio incluyen tratamientos no-medicinales, junto con medicinas sin receta médica y ayudas y estimulantes del sueño. En el caso de los tratamientos no-medicinales para proporcionar alivio para el insomnio, se puede considerar cambiar de hábitos de dormir, lo que puede ayudar a rectificar el problema. Los buenos hábitos de dormir incluyen un horario regular del sueño, tener una cama bastante cómoda, así como un dormitorio tranquilo, con una temperatura bien ajustada y una iluminación apropiada. Otras medidas para el alivio del insomnio que no implican tomar medicinas incluyen usar el dormitorio exclusivamente para dormir, no tomar estimulantes tales como la cafeína y el tabaco, ni el alcohol ni comidas grandes antes de acostarse. Existen también técnicas de yoga que se pueden aprender para conseguir un alivio del insomnio, además de no tomar siestas durante el día.

Existen también medicamentos sin receta médica para conseguir el alivio del insomnio y es recomendable tomar estas medicinas para el insomnio transitorio y a corto plazo. Además, los medicamentos sin receta médica se deben combinar con los cambios en los hábitos de dormir. Tampoco se debe olvidar que el uso crónico de cualquier medicamento puede dar lugar a la formación de la dependencia y esto significa que una persona puede volverse incapaz de dormirse sin recurrir a tomar esos medicamentos para dormir.

El alivio del insomnio se puede conseguir a través de una variedad de formas, y existen muchos medicamentos sintéticos al igual que otros remedios herbales. El alivio del insomnio se puede lograr también a través de ejercicios de yoga y de la meditación, formas que se predican como remedios bien eficaces. Depende de cada persona qué forma de alivio del insomnio desea probar, que también depende de la intensidad de su problema. Por último, una persona puede probar un solo método para el alivio de insomnio o puede intentar con una combinación de diversos métodos.
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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Sam 24 Déc - 12:01

Insomnio - Una Introducción
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El insomnio es un desorden del sueño que impide dormir durante períodos prolongados de tiempo, e incluso puede impedir a una persona dormirse por completo. El insomnio puede ser causado por un número de razones, tales como la dieta, la tensión, las drogas o alcohol e incluso por ciertas emociones, tales como el miedo o el pavor. A veces, una persona sufre de insomnio sencillamente porque tiene una mente hiperactiva y otras veces quizás no pueda dormir debido a otras razones físicas, tales como un dolor atroz. Sea la razón que sea, para curar este desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está causando.

Lo primero que debes hacer si te encuentras tumbado en la cama, incapaz de conciliar el sueño, es determinar si puede haber algo que estás haciendo a lo largo del día que pueda estar causando tu insomnio. Por ejemplo, si bebes café hasta las nueve de la noche, no hace falta mirar más lejos para saber qué está causando tu problema. La cafeína, sobre todo tomada por la noche, tiene gran parte de la culpa de este desorden del sueño. Hay también ciertos alimentos que pueden mantenerte despierto. Si no estás seguro sobre tu dieta, sobre si lo que estás consumiendo a lo largo del día puede estar causando tu insomnio, investiga un poco o habla con un dietético. Tomar ese último café puede que te esté quitando horas y horas de ese descanso y relajo tan necesarios.

Si estás tomando medicamentos, pregunta a tu médico si el medicamento puede estar causando tu insomnio. Algunas drogas ilegales también causan insomnio, especialmente las anfetaminas. El alcohol es otro factor que puede causar este problema. Todo se reduce a controlar exactamente lo qué esta entrando en tu cuerpo. En la mayoría de los casos, es lo que estás consumiendo lo que está causando tu insomnio.

Por supuesto, si tienes cerca una reunión importante y estás bajo una gran tensión, o si te estás enfrentando a alguna clase de culpabilidad extrema, o incluso si realmente tienes miedo de algo, todas estas situaciones también pueden causar el insomnio.

Sin embargo, si estás libre de tensiones, aparte de la tensión de no poder dormir, prueba con un experimento. Prueba a comer diversos alimentos o prueba a eliminar ciertas cosas de tu dieta. Si de repente encuentras que duermes como un bebé, has encontrado al culpable. La llave es escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita el sueño para recargarse y tú necesitas dormir para que no seas tan gruñón con tus compañeros de trabajo por la mañana. Hazte un favor y descubre qué está causando tu insomnio.

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MessageSujet: Re: INSOMNIO    Aujourd'hui à 20:57

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